brzuch zmiany treningu

[...] na modlitewniku-4 serie po 12,10,8,6powt 21.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12,10,10,8 BRZUCH: 22. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 23. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 24. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 25. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt [...]

DZIEŃ 10. 07.01 TRENING: (KROK1) -Podciąganie 4x25/25/20/10 -mostki 4x25/25/20/10 -pompki w staniu na rękach 4x40/35/35/10 sec. -brzuch 4x 20/20/20/10 -pompki 4x25/25/2010 -nogi 4x25/25/20/10 TACOWE: Jak staję na głowie to coś mnie w szyi dziwnie "szczyka", jak myślicie co może być powodem?? Co do kroków w treningu brzucha to albo robię kroki [...]

[...] podsumowanie: WAGA: bez zmian PAS: -1cm INNE WYMIARY: bez zmian Lustro: no coz, w 3 tygodni magii nie moglem sie spodziewac, ale pewna roznice jednak widac. Co ciekawe z brzucha idzie najbardziej oporowo, niby 3cm spadly, ale jakos znacznie tego nie widac - jest jeszcze co jarac. Za to troche tluszczu zeszlo z klaty, plecow oraz obreczy [...]

[...] treningu. na klatce czuje coraz wyrazniej miesnie wczesniej byly one malo zauwazalne jesli chodzi o poziom tkanki tluszczowej moim dylematem i najwiekszym problemem jest brzuch chcialbym aby wszystko zostalo tylko tego brzucha sie najbardizej pozbyc bo nigdzie nie mam tyle tluszczu co tam kazik129 napisał(a): jaki czas ma trwac taki cykl i [...]

Ja to muszę zrobić pewne zmiany w treningu, bo wychodzą one za krótkie i przyjeżdżam w jeden dzień na siłownie by jeździć na rowerku i zrobić brzuch... kurde jak meduza %-) a jak płacę to przydałoby się chociaż te 3x zrobić coś porządnego na siłowni

bm_pl w poczatkowym okresie to nie znajduje zastosowania,ale pozniej-zwlaszcza jesli chcemy popchnac masowo lydki do przodu-jak najbardziej! to samo dotyczy brzucha. dla przecietnego leszcza(99% dzialu),skupienie sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych + cos specjalistycznego na brzuch co druga sesje,to wszystko,czego potrzebuja. pozniej mozna [...]

[...] http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego samego treningu jak tydzien [...]

Melduje, ze treningi SA, miska trzymana zmiany w treningu i misce silowy 4* na tydzien zakonczony pseudo interwalem, 3* brzuch, w 2 wolne dni aeroby Tydzien minal pomyslne, dzis jeszcze w ramach malej odskoczni male zawody ;-) i cheat meal. No i lecimy dalej z koksem! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f7515e5fcbf4794821679efc8dd556c.jpg

@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

[...] / dzień -węglowodany: 220 / dzień -tłuszcz: 98/ dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początki, sam teść od 09.2023 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, brzuch (1 ćwiczenie) 2. Plecy biceps, brzuch (1 ćwiczenie) 3. Off 4. Barki, kaptur, brzuch 5. Nogi 6,7. Off Kardio po każdym treningu 15 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] liczbie 86kg. Ale tłuszczu jest coraz mniej, a mięśnie rosna. Zauważyłem duży wzrost siły. I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O treningu. Przez ten cały czas robiłem FBW. Najbardziej lubiłem duże ciężary w 5 -kach. Teraz trening zajmuje mi prawie [...]

No wreszcie wpis, i dziś w końcu spokój mam no i trening barków i bicków 10 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 10x47,2kg / 8x47,2kg / 7x47,2kg / 6x47,2kg 2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /7x45,4kg/ 8x37,8kg/ 11x32kg 4. [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

[...] podczas rozgrzewki duzy nacisk stawiam na rozciaganie nog ,rozgrzewke poprzedza dziesiecio minutowy bieg .Odnosnie otluszczenia ,to najwidoczniejsze w okolicach bioder ,brzuch ale mozna by bylo powiedziec, iz jest to srednie otluszczenie calego ciala . Prosilbym o rady odnosnie diety, suplamentacji treningu, poniewaz im wiecej sie czyta na [...]

[...] dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, unoszenie na boki i w opadzie, bicek może być, nogi też mogą na razie zostać, brzuch możesz dodać po treningu pleców, masz miejsce, a cardio w któreś dwa dni też po treningu i będzie git... odpoczywać też musisz kiedyś

13.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie na shmicie przód 6s -Wznosy hantli na bok stojąc 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wycisk na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z przodu 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy z tyłu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła hantlami 6s A.Wyciskanie francuskie handlem zza głowy 3s B.Dipsy 3s A.Prostowanie [...]

[...] ilości serii i mniejszej liczbie powtórzeń (siady, ciągi, wyciskanie), resztę potraktuj ,,dodatkowo” z mniejszą liczbą serii. - zastosuj tempo - dodaj ćwiczenia na brzuch, które nie będą tylko w płaszczyźnie strzałkowej, np. side plank i russian twisty - zadbaj o zarządzanie zmęczeniem w mikrocyklu treningowym, zrób jeden dzień cięższy, [...]

[...] sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, lydki 7. W - wieczor: klata, biceps, brzuch 8. II Sadze ze tak bedzie najrozsadniej; kiedy masz wielka [...]